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布衣瘦身术减肥不必多花钱

更新时间:2013/4/22 21:11:15 信息编号:67592 管理信息
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想去健身房,却给本人找出形形色色、冠冕堂皇的借口不能保持。与其这样,不如将身边信手拈来的物件应用起来,让毛巾、可乐瓶....成为你的健身法宝。于是,你不仅可能随时随地领会健身的乐趣,还能享受5元瘦身的超级惊喜。 ( 瘦身男女 转载勿删)   动作1:大臂后侧伸展(静止30秒) (NET 减肥网站) (net 瘦身男女) 道具:毛巾   1、双后在背地垂直方向握住毛巾,背部坚持挺直,肩关节下压。   2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延长,防止向使劲的方向侧弯。   动作2:大腿后侧伸展(静止30秒)   道具:篮球或其余能够蒙受身体分量的球类   1、双腿膝关节伸直坐于垫上,脚尖勾起朝向上方。   2、将毛巾套在脚心处,双手握住毛巾两端,上身挺直,头顶向斜前方伸展。   动作1效果:舒展手臂肌肉,塑造手臂的精美线条。   动作2效果:舒展双腿后侧韧带,让膝关节、踝关节更加机动。 浴缸里的舒展瘦身操 道具:跳绳   动作:交替高抬腿跳(1分钟为1组,共做3组) 道具:盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)   动作:肩上屈臂(15次为1组,共3组)看OL如何奇妙练香肩   1、双肩放平,上臂与地面平行,双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。   2、肘关节带动带动双臂运动,与地面垂直,肘关节的活动路线要在身材的平行面内实现。保持背部竖立,手段不要曲折(见图2)。   后果:加强肩背肌肉力气http://www.ffiq.com,令手臂紧致平滑。 道具:篮球或其他可以承受身体重量的球类   1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直立,不要向后靠。   2、屈腿时膝盖朝向正前方,大腿前侧发力向上抬。   3、落地尽可能保持轻巧,维护脚踝。   动作2:后弹腿跳跃(2分钟为1组,共做3组)   1、手握跳绳站好,收紧腹部,上身保持直破,不要向后靠。   2、后屈腿时保持膝关节向地面,脚趾绷紧。   3、眼睛平时前方,保持身体在跳跃时的稳固性,手臂摇绳幅度不宜过大。   动作1效果:减少大腿及臂部多余的脂肪,锤炼和谐才能,并进步留神力。   动作2效果:减少大小腿过剩脂肪,可使臂部重心上移,收紧臀肌。

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