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瑜珈5招瘦身全面

更新时间:2013/4/22 21:10:59 信息编号:144363 管理信息
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    潮州

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下面先容的瑜伽动作能辅助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹部。保持3周就能看奏效果了! (net 瘦身男女) (更多减肥方式 请登录瘦身男女 )   须要物品:一张瑜伽垫地毯 (NET 减肥网站)   计划:每周至少做3次,维持每个动作时做3-5次深呼吸。   如果你感到动作有艰苦,可以先做"初级版",如果你认为太轻易,可以做"提高版"。假如你想增长活动量,可以每个动作进行5-8次深呼吸,并且增添重复次数2-3次。   瑜伽5招适用减肥瑜伽   动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)   两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边天然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖能够弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大概90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,坚持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。   初级版:造成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。   提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带着手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。   动作二:杨柳(锻炼臀部)   两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复3-5次,左右轮流做。   初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。   提高版:维持平衡时闭上眼睛,而后再曲折身体。   动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)   坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。仰头,身体挺直http://www.szjfdr.com,缓缓向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,舒展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使本人看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体还原。反复动作3-5次。   初级版:腿部保持弯曲,只下压上身。   进步版:构成大V字形后,手臂舒展过火顶。   动作四:悬浮(锤炼肩膀,手臂,腹部跟背部肌肉)   做俯卧撑的筹备姿态,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地多少英寸时静止片刻。   初级版:从手和膝盖触地开端,两手向前挪动直到身体成直线。   提高版:悬浮时,左腿抬高6-12英寸,静止,放下来,如斯重复3-5次,然后换腿做。   动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部)   两脚并拢站破,脚尖朝前,两臂垂在身材两侧。吸气,把两臂上举过头顶,掌心相向。呼气,向后坐约45度,腹部收紧支持身体,眼睛看前面。   低级版:两脚离开与臀宽,两手放在大腿上,下坐30度。   提高版:下坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌保持均衡,眼睛看着指尖。

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